Nozioni di base
In generale, qualsiasi tipo di stress danneggia le ghiandole surrenali. Uno stress è tutto ciò che ci sfida e forza l'organismo a fare delle modifiche. Ad esempio, i cambiamenti nella situazione della vita, i cambiamenti nella dieta, i prodotti chimici, i medicinali, le infezioni ecc., Ma anche il deficit di sonno è un grave stress. D'altra parte, buona nutrizione, sicurezza e stabilità, riposo, sonno adeguato, riposo e rilassamento sono utili.
Quindi devi evitare tutto ciò che inutilmente ti sottolinea. È importante mangiare meno carboidrati possibile (specialmente zuccheri) ma mangiare molte proteine (amminoacidi!) E grassi (non olio vegetale). Nocivi sono sostanze stimolanti come la caffeina - perciò bisogna evitare caffè e tè - o addirittura alcool e sigarette. Gli allergeni sono anche forti stressori che dovrebbero essere evitati per quanto possibile. Spesso i funghi da muffa sono un considerevole fattore di stress, ma difficilmente possono essere evitati.
Provare a ridurre il maggior stress possibile e imparare a minimizzare le emozioni negative (come la paura, la colpa, la rabbia). Il sonno sufficiente è importante. L'esercitazione eccessiva, il lavoro o anche le celebrazioni sottolineano le ghiandole surrenali.
Procedendo
Stanchezza surrenale è reversibile. Ciò significa che le ghiandole surrenali possono recuperare e il metabolismo può normalizzare. Tieni presente che può richiedere 6 mesi a 2 anni per ripristinare la situazione originale. Punti importanti sono:
1. ridurre lo stress quotidiano. Famiglia, rapporti o problemi finanziari, ecc. Dovrebbero essere normalizzati per quanto possibile. Eliminare tutti gli stress che puoi.
2. Il sonno è un altro punto importante. È meglio andare a letto prima delle 22:00 (22:00). Le ghiandole surrenali devono lavorare intensamente tra le 23.00 e le 13.00 (23.00 e 01.00 h). Salva loro questo carico e se possibile provare a dormire fino alle 08:30, 09:00. Spegni l'orologio quando ti puoi permetterselo. Le ghiandole surrenali eseguono un lavoro pesante tra le 13 e le 1 (23:00 e 01:00) per rigenerare il corpo. Inoltre, il livello del cortisolo sale notevolmente la mattina dalle 06:00 alle 08:00 per svegliarci.
Se la stanchezza surrenale è esistita da molto tempo e le ghiandole surrenali sono esaurite, siamo stanchi e è molto difficile svegliarsi al mattino. Il risveglio precoce o l'alzarsi presto mette sotto pressione le ghiandole surrenali e li costringe a produrre più cortisolo durante una grave esaurimento. Il sonno sano e abbastanza è un prerequisito per una rigenerazione delle adrenali e del corpo. Nella notte raccoglie forze per lo stress del nuovo giorno. È utile dormire in una stanza il più scura possibile per aumentare la produzione di melatonina.
Spesso, tuttavia, i disturbi del sonno non scompaiono così facilmente. Svegliarsi regolarmente nel mezzo della notte (03:30, 04:30) con difficoltà a addormentarsi ancora sono segni di notevole stress. Di seguito discuteremo su cosa si può fare.
3. Evitare come detto caffè e tè e tutto ciò che include la caffeina. Riduce l'alcool e le sigarette. Il lavoro televisivo e del computer può anche causare problemi. Le persone che sono fotosensibili dovrebbero evitare di partire dalle ore 20 (20:00). Inoltre, può impedire che i livelli di melatonina aumentino e inducino il sonno.
4. L'esercizio fisico leggero riduce anche lo stress. Non sovraccaricare. Questo è diverso individualmente. 2 x 10 minuti possono essere sufficienti all'inizio.
5. Integratore alimentare.
Un passo molto importante è quello di fornire al corpo sufficienti nutrienti per consentire riparazioni. Di solito è urgente intervenire qui. Le sostanze nutritive di base per le ghiandole surrenali funzionanti sono:
- Una dieta sana, biologica e ricca ma basse allergeniche. È essenziale un'alimentazione equilibrata con molte vitamine, minerali e tracce (per ulteriori dettagli vedi sotto).
- Vitamine B. Un complesso vitaminico B è un bene per l'energia cellulare. La vitamina B5 è particolarmente importante.
- Vitamina C. Migliore con bioflavonoidi per un utilizzo ottimale. Funziona come antiossidante e sostiene le ghiandole surrenali nel loro lavoro.
- Aminoacidi. Spesso ci sono problemi con la digestione delle proteine. Le ghiandole surrenali sono molto dipendenti dagli aminoacidi. Possono essere diffusi tutto il giorno.
- Sale marino. Questo aiuta ad aumentare la pressione sanguigna e alleviare le ghiandole surrenali. Una carenza di aldosterone è associata alle ghiandole esaurite. Buona è una mattina di cucchiaino da tè con acqua o succo (vegetale) da bere (o scendere in giù). Il sale o il sale cristallino non raffinato è il migliore.
Supplementi nutrizionali
Per invertire la fatica adrenale, è necessario fornire al corpo sufficienti sostanze nutritive e sostenerlo durante la rigenerazione. Di conseguenza, i sintomi di bassa energia metabolica possono essere ridotti o addirittura completamente scomparsi.
L'elenco seguente elenca i più importanti nutrienti in ordine approssimativamente rilevante. Ciò può, naturalmente, variare da persona a persona, e alcune persone forse avranno bisogno di tutto. In ogni caso, la terapia ideale e il dosaggio dovrebbero essere concordati con un medico o un naturopata. Quello che è buono per uno può danneggiare l'altro.
Il complesso della vitamina B supporta la funzione del sistema surrenale e l'intero metabolismo. Le vitamine B contribuiscono alla produzione di energia. Questo prodotto è altamente concentrato, quindi una sola capsula al giorno è di solito sufficiente. Non dovrebbe essere preso troppo tardi, in quanto potrebbe influenzare il sonno. Persone sensibili possono anche iniziare con il complesso B50. Alcune persone si sentiranno meglio, altre hanno bisogno di qualche giorno o hanno bisogno di un sostegno aggiuntivo.
Vitamina B5 Vitamina B5
L'acido pantotenico (B5) è particolarmente importante per la funzione delle ghiandole surrenali, poiché la maggior parte degli ormoni necessita di coenzima-A (preparata dalla vitamina B5) per la loro produzione. Dosaggio: 900 - 1500 mg.
Poiché le ghiandole adrenali deboli sono spesso associate ad una scarsa utilizzazione delle proteine e sono costruiti da aminoacidi, è utile integrare un mix completo. È appropriato assumere la miscela di aminoacidi diffusa durante il giorno (o mattina e sera). La dose è di 5-10 grammi. Se si prendono più di 5 grammi, non ci dovrebbero essere problemi con i reni. Se è in dubbio, consultare un medico. Le proteine sembrano aiutare le ghiandole surrenali, mentre i carboidrati (zuccheri) li indeboliscono.
Un prodotto molto efficace soprattutto all'inizio del trattamento è il Cytozyme AD. Contiene tessuto surrenale ormonale di vitelli appena nati. Ci sono tutte le materie prime disponibili per ricostruire e sostenere le ghiandole surrenali. La produzione della corteccia surrenale è stimolata. Il dosaggio tipico è di 1-2 compresse 3x ogni giorno. L'assunzione può abbreviare la rigenerazione delle ghiandole surrenali e accelerare notevolmente il miglioramento. È possibile rilevare l'effetto dopo pochi giorni (circa 4) e notare chiaramente quando l'assunzione è dimenticata.
Pregnenolone è un precursore di molti ormoni che si formano nelle ghiandole surrenali. A volte viene chiamato "ormone primordiale". Funziona come materiale di partenza nel percorso metabolico e supporta una maggiore produzione di cortisolo. La dose è di solito 25-50 mg meglio intorno al tardo pomeriggio. Il prodotto non è disponibile in Germania (o solo a prescrizione) ma può essere importato.
Vitamina C Vitamina C 1000mg con bioflavonoidi
La vitamina C supporta anche la funzione delle ghiandole surrenali e funziona meglio con i bioflavonoidi. Questi aumentano il periodo di efficienza. La soglia di tolleranza individuale è diversa. Alcune persone tollerano solo 500 mg al giorno, mentre altri possono facilmente tollerare fino a 15-20 grammi. Una dose troppo elevata è notevole con la diarrea. Puoi provare ad avvicinarsi alla tua soglia di tolleranza personale. Normalmente si raccomanda una quantità di 1-3 g / die. La dose deve essere diffusa per tutto il giorno. Utile sono anche 100-200 mg di vitamina C ad alto contenuto di grassi (ascobil palmitato).
Lisin , Prolina , Glutammina
Questi tre amminoacidi possono essere utili. La prolina (500 mg) è coinvolta nello sviluppo del tessuto connettivo. Ghiandole adrenali deboli spesso accompagnano i tessuti connettivi deboli. Quello che è bene per il tessuto connettivo aiuta anche le avventure. Nei casi più pesanti può essere indicata la lisina (1-2 g) e la glutammina (1-5 g).
5-HTP , Griffonia5-HTP Grifone (5-idrossi-triptofano)
5-HTP (5-Hydroxtryptophan) può essere considerato come un sostituto per i disturbi del sonno. Questo è un precursore della serotonina neurotrasmettitore, che a sua volta può essere metabolizzata in melatonina. Non deve essere preso con antidepressivi. Non è compatibile con gli inibitori selettivi di reuptake della serotonina (SSRI) come la fluctina o il Prozac. Le interazioni sono molto pericolose. Una dose iniziale è di 50 mg. Dopo tre giorni, un ulteriore 50 mg può essere aumentato se non si può raggiungere il sonno. 5-HTP aumenta il livello di serotonina e quindi anche l'umore. Funziona rilassando ed equilibrando. Se ti senti assonnato la mattina puoi ridurre nuovamente la dose o prenderla in precedenza. Di solito la 5-HTP viene presa alla sera. Una dose di 500 mg non deve essere superata e lentamente aumentata. Il prodotto non è in vendita in Germania. È disponibile tramite prescrizione o può essere importato. Negli Stati Uniti e in Gran Bretagna, è possibile acquistare (e anche la melatonina) nel supermercato. (In alternativa, può essere prelevato l'estratto di Griffonia o il triptofano da cui si può formare 5-HTP, ma è significativamente meno efficace e richiede dosaggi più elevati)
Magnesio Citrato di magnesio 200mgMagnesium Citrato
Il magnesio può aiutare con problemi di sonno. Nella sera prima di andare a dormire, si può sciogliere qualche polvere (1/2 cucchiaino da tè) in acqua calda o succo di frutta. Poi ha sapore (diluito correttamente) non male e ha un effetto lenitivo. Puro polvere di magnesio (citrato di magnesio) dalla farmacia è favorevole. Viene usato come base farmacologica e può essere ad esempio come pacchetti da 250 g. Una buona dose è di 500 mg. Un ottimo assorbimento è fornito da magnesiorotato, che supporta e ripara contemporaneamente i mitocondri.
La radice di liquirizia può regolare anche il sonno. La radice di liquirizia, conosciuta dalla liquirizia, aiuta a armonizzare l'asse ipotalamico-ipofisario-surrenale e stimola le ghiandole surrenali. Funziona disintossicante, crampi, tonico e sostiene la digestione.
Funghi vitali Cordyceps
Questo è un fungo cinese che viene utilizzato per sostenere le ghiandole surrenali.
7-keto-DHEA (o DHEA) 7 Keto DHEA
A bassi livelli di DHEA si può assumere 10-25 mg di 7-keto-DHEA al mattino. Ha il vantaggio, contrariamente al DHEA, che non è convertito in ormoni sessuali. Così ha tutti i vantaggi di DHEA senza i suoi effetti collaterali. Ancora una volta, questo prodotto metabolico è difficilmente disponibile in Germania.
GABA Gaba
L'acido gamma-aminobutirrico ha un effetto lenitivo e dissolvente di ansia. Funziona sugli stessi recettori (recettori GABA), che influenzano anche il valium. È una sostanza naturale, il dosaggio è normalmente 500 mg 2-3 volte al giorno. Spesso una capsula è abbastanza la mattina e la sera.
Vitamina E Vitamina E 400 IE
La vitamina E è un'altra importante sostanza nutritiva per le ghiandole surrenali. Suona in min. Sei reazioni enzimatiche della cascata surrenale. È un potente antiossidante. Una fonte naturale e estremamente ricca di vitamina E di alta qualità si trova nell'olio di germe di grano.
Enzimi digestivi degli enzimi
Molte persone con fatica adrenale hanno una cattiva digestione e troppo poco acido dello stomaco. Gli enzimi della digestione possono aiutare. Buono è spesso Elm scivoloso e bere regolarmente molta acqua. Brucia di stomaco non sempre significa che hai troppo acido gastrico, può anche essere una carenza. Questo dovrebbe essere chiarito con un medico.
MSM MSM Sulphur
MSM fornisce lo zolfo e sostiene la pelle, le unghie, le ossa ei legamenti, nonché il tessuto connettivo. Agisce disintossicante. La dose è di circa 2-3 grammi.
Acidi grassi essenziali Omega-3-6-9
Il corpo non può produrre acidi grassi essenziali da soli. Sono importanti per i processi di guarigione e possono essere integrati. Grassi non vegetali di alta qualità sono anche favorevoli. Le uova ei polli felici e liberi sono buone risorse.
Cortisone
Nei casi gravi, può essere opportuno trattare con basse quantità di cortisone (a bassa dose). Particolarmente buono è l'idrocortisone naturale (25-50 mg) o alternativamente il cortisone acetato (10-20 mg). Queste piccole dosi sono sicure e garantiscono un rapido sollievo delle ghiandole surrenali, che possono presto recuperare. Tuttavia, può essere prescritto solo da un medico perché il cortisone è un farmaco da prescrizione. Purtroppo, pochissimi medici sanno come trattare la fatica adrenale. Forse c'è un terapista vicino a te.
- Non dimenticate di ingoiare un sale marino di Tps al mattino. -
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Nutrizione
È importante non lasciare la colazione al mattino. Poiché il livello di cortisolo è più alto tra le 06:00 e le 08:00, spesso non ci sentiamo affamati. Il cortisolo aumenta la glucogenesi nel fegato, che aumenta il glucosio. Quando il livello di cortisolo è abbassato, le ghiandole surrenali sono stimolate a secernere il livello di glucosio nel sangue (vedi ipoglicemia). Quindi, appena si alza, qualcosa dovrebbe essere mangiato, anche se è solo un piccolo snack.
Il pranzo e la cena non dovrebbero essere troppo tardi. Sono utili piccoli spuntini di alta qualità serviti tra loro (intorno alle 14:00 - 15:00) e una dieta con un basso indice glicemico (cosiddetta dieta LOGI). Questi sono soprattutto cibi che non gravano sul meccanismo del glucosio nel sangue.
A lungo termine, una dieta sbagliata (un sacco di zucchero, bevande analcoliche, ecc.) Può influenzare l'insulina e la funzione surrenale e può portare ad ipoglicemia, in particolare durante la notte, che può manifestarsi con incubi, sudorazione e ansia. Durante il giorno la condizione porta ad affaticamento, vertigini e vertigini.
In generale, le persone affette da stanchezza surrenale hanno bisogno di un piano dietetico equilibrato con un buon equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. I cibi dovrebbero avere un basso indice glicemico e la maggior parte di esso dovrebbe consistere in alimenti grezzi. I succhi di frutta non sono adatti e anche i frutti devono essere ridotti, soprattutto quelli particolarmente dolci come ad es. Meloni. Anche le banane, le date, le uve pigiate ei pompelmo devono essere consumati poco, in quanto contengono molto potassio. (Organici) frutta come ciliegie, mango, papaya, mele e uva sono ammessi. Le verdure sono molto buone, si consigliano quelli con molto sodio come zucchine, spinaci, sedano, olive ecc.
Le proteine e grassi di alta qualità sono molto importanti. Buone risorse sono le uova, il pesce e la carne di qualità. Per i vegetariani è più difficile e devono avere uova nella loro dieta, mangiare un sacco di fagioli e cereali integrali. Altrimenti, i dadi sono una scelta eccellente in quanto contengono molti importanti acidi grassi. Questi sono un ingrediente per il colesterolo, che funge da precursore di molti ormoni surrenali. È possibile mettere i dadi in acqua durante la notte e assicurarsi che siano privi di olio rancido. Si aggrava i sintomi della fatica adrenalina e va evitata a tutti i costi. Le arachidi non sono ideali (meglio: anacardi, mandorle, noci, nocciole, castagne, ecc.).
Altri consigli generali sono:
- Prima colazione prima delle 10:00.
- Combinare i prodotti a grani interi generosamente con proteine e grassi.
- Sono ammessi frutti interi tranne banane, fichi e tutti i tipi di meloni.
- 25% di cereali integrali, 35% di verdure (metà grezzo), 15% di noci, fagioli e noccioli, 10% di prodotti animali, 10 buoni grassi, 5% di frutta.
- Utilizzare sempre il sale del mare o del cristallo.
- Bere 1/2 - 1 cucchiaino di sale marino in una bevanda al mattino.
- Prendete 5-6 piccoli pasti, invece di tre grandi.
- Prova uno spuntino ricco di proteine e grassi prima di andare a letto quando ti svegli di frequente durante la notte. Prendete uno spuntino di carboidrati se potete dormire male.
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Salt Balance
Se le ghiandole surrenali sono esaurite, di solito c'è un disturbo dell'equilibrio dell'acqua e del sale. Questo è regolato dai reni e dalle ghiandole surrenali per controllare la pressione sanguigna. Nella corteccia surrenale si forma la sostanza aldosterone. Causa i reni ad assorbire il sodio dall'urina primaria. Nel corpo umano si applica la regola: "Dovunque il sodio va, l'acqua segue". Ciò inoltre porta ad una maggiore ritenzione dell'acqua. Il volume delle vasi aumenta e la pressione sanguigna aumenta. In uno stato di affaticamento surrenale non si può più formare aldosterone. Il corpo perde il sodio e l'acqua - si disidratizza. Allo stesso tempo, il potassio lascia le cellule per mantenere costante il bilancio di sodio-potassio. Questo non ha successo, con conseguente aumento del rapporto di potassio: sodio, che a sua volta provoca numerosi altri problemi.
Per questo motivo è importante consumare regolarmente 1/2 - 1 cucchiaino di sale marino per alleviare le ghiandole surrenali. È appropriato diluire il succo di verdure con acqua e 'guarnire' con il sale. Questo aiuta a regolare l'equilibrio idrico del corpo. Inoltre, può essere diffuso alcol (una specie di alghe). È molto ricco di sodio che può essere facilmente assorbito e contiene anche qualche potassio.
Come descritto, una grande quantità di aldosterone aumenta la pressione sanguigna, mentre una carenza induce a bassa pressione sanguigna. Non ci sono risposte negative per l'aldosterone, ad esempio per cortisolo. Tuttavia, la sensibilità dei recettori aldosterone può diminuire. Ma il sistema nervoso autonomo e l'adrenalina influenzano anche la pressione sanguigna. Se i sensori di pressione dei vasi registrano un aumento del volume, possono causare le vene a rilassarsi. Questo aiuta a regolare costantemente la pressione sanguigna. In fasi di stress la concentrazione di adrenalina aumenta. Provoca una costrizione delle navi per assicurare un adeguato flusso di sangue al cervello in tempi di pericolo.
Nelle prime fasi di fatica adrenalina, la pressione sanguigna può essere regolarmente ancora ben regolata. I meccanismi giocano insieme per mantenere una pressione costante. Se lo stress persiste, l'aldosterone e l'adrenalina restano alti e il corpo non può compensare questo a lungo termine. La pressione sanguigna aumenta. Spesso si osserva che le persone stressate hanno pressione sanguigna alta. Nelle ulteriori fasi di affaticamento surrenale le ghiandole surrenali sono esaurite. Pertanto, vengono prodotte meno aldosterone e adrenalina. Il corpo perde acqua, la pressione arteriosa si abbassa e le cellule perdono sodio.
Il bilanciamento dell'acqua deve essere nuovamente bilanciato. Bisogna prestare attenzione affinché questo sia sempre fatto con sufficiente sodio. In caso contrario, la concentrazione di sodio sarebbe ulteriormente diluita e si verificherebbe una situazione pericolosa. Gli adulti, per esempio, non sono adatti perché sono stati progettati per persone con sufficiente sodio. Contengono molto potassio e appena sodio.
Poche persone hanno alta pressione sanguigna e stanchezza surrenale. Dovrebbero equilibrare il loro equilibrio idrico con molta attenzione e sotto controllo medico.
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